La concentration
Concentration,  Divers,  Travail sur soi,  Vie Pratique

La concentration, quand elle nous fait défaut

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Vous vous levez le matin, avalez un café devant votre fil d’actualités internet.

Puis vous ouvrez votre boite email et votre smartphone vous envoie une notification, vous la lisez. Et puis vous en profitez pour aller jeter un oeil aux dernières vidéos partagées sur Facebook par vos amis.

Après une demi-heure vous décidez de vous mettre vraiment au travail, après tout cette lettre de motivation ne va pas s’écrire toute seule. Vous commencez à vous concentrer et votre smartphone se met à vibrer. Immédiatement vous le dégainez et lisez la dernière news.

Vous y répondez, reposez le téléphone et vous reconcentrez sur votre tâche.

5 minutes passent et soudainement vous réalisez que vous reprendriez bien un petit café.

6 minutes plus tard vous revenez à votre poste de travail, et un email est tombé, vous le traitez, après tout c’est votre banquier, c’est important.

Bref, vous la connaissez cette journée type ?? J’aurais pu parler de la vérification de vos comptes bancaires, de vos SMS, une machine à faire tourner, etc.

Si non, alors je vous félicite et vraiment vous êtes une personne extrêmement chanceuse. Gardez et cultivez précieusement cette capacité à vous concentrer c’est une grande qualité.

Si vous connaissez ce syndrome par cœur, voir trop bien et que vous aussi cela vous pourri la vie alors pas de panique, malheureusement c’est tout à fait normal…

D’où vient le manque de concentration ?

Les analyses de comptoir vont vous dire que ce sont les outils numériques qui nous perturbent en permanence. Alors ce n’est pas faux, cela n’a rien arrangé à notre quotidien, mais en creusant un peu le sujet on s’aperçoit que le fonctionnement normal du cerveau humain est précisément de ne pas se concentrer à une seule tâche.

Le site Everlab l’explique d’ailleurs très bien dans son article Pourquoi vous manquez de concentration, une étude de l’université de Princeton et de Californie publiée dans le journal Neuron, a établi qu’il s’agit d’un réflexe animal qui a toujours eu pour but de protéger l’Homme.

Ainsi le cerveau passe son temps à zoomer/dézoomer afin de rester en alerte permanente et lui permettre, aux origines, de vaquer à une occupation tout en restant attentif à son environnement, lui permettant de réagir en cas de danger. Donc ce n’est pas anormal de réagir de cette façon c’est simplement le fonctionnement normal du cerveau humain.

Les bouddhistes appellent ça le “monkey mind” puisqu’à la manière du singe qui bondi de branche en branche, le cerveau passe son temps à sauter d’idée en idée sans jamais se poser.

Vous allez donc me dire “oui bon c’est bien gentil, mais ça fait un bail qu’on n’a plus besoin de rester en alerte quand on fait cuire des pâtes ou on rédige un CV, alors quoi ? Il n’y a pas de solution ??”

Pas de panique, comme toute habitude il est possible de la modifier mais comme pour tout, si vous y allez en mode brutal, vous ne gagnerez jamais contre votre cerveau…

Quand avez-vous les plus gros problèmes de concentration ?

Avant de se pencher sur les astuces, réfléchissons une seconde aux moments où vous avez le plus de difficultés à vous concentrer sur une tâche, je vous en livre quelques unes dans lesquelles vous vous retrouverez certainement, mais libre à vous d’en lister d’autres dans les commentaires.

La pression au travail : On vous a demandé un rapport pour demain, la tâche est titanesque et pourtant il vous est impossible de vous concentrer 10 minutes sans papillonner sur tout un tas d’autres choses autour.

Fatigue : Vous descendez à la cave et une fois arrivé, impossible de vous souvenir de ce que vous étiez venu y chercher.

Angoisse : Votre petit dernier n’était pas bien ce matin, vous l’avez quand même déposé à la crèche, mais depuis impossible de rester attentif plus de 2 minutes.

Stress : Cela fait plusieurs semaines que vous ressentez une douleur au niveau de l’estomac, le médecin a demandé des tests approfondis et les résultats tardant, vous ne parvenez plus à vous concentrer.

Votre remède

Se concentrer
Arrêtez de vous flageller.

Et puis comme d’habitude, plutôt que de vous accorder délicatesse et bienveillance, vous vous flagellez un peu plus en vous fâchant contre vous-même. “Ben oui tu n’as encore rien foutu aujourd’hui ! Concentre toi un peu hein ! Tu crois que c’est en allant voir les dernières photos de soirée des potes que ton CV va avancer ?!” ou “Mais que je suis gourde, c’est pas possible d’oublier ENCORE ce que je suis venue chercher, mais concentre toi un peu ma pauvre fille, tu deviens sénile !”

Ça marche ?? Evidemment vous allez me dire que oui parce que de toute façon il faudra bien que votre CV parte… Mais à quel prix ? Votre confiance en vous en a pris un sacré coup entre temps, sans parler de votre amour-propre… A se faire insulter de crétin toute la journée, il en a prit pour son grade le pauvre.

Le remède que je vous propose

Faire ce travail d’analyse des raisons de votre manque de concentration, au moment où cela arrive, va vous permettre de relativiser et de faire preuve de bienveillance envers vous-même.

Vous avez oublié ce que vous étiez venu chercher ?! (ou votre code de carte de crédit (ndlr: pour moi c’est un signe de grosse fatigue et ça ne loupe jamais)) c’est vrai qu’en ce moment question sommeil, vous êtes loin d’avoir votre compte, mais c’est pas grave ça va revenir, vous reviendrez quand vous vous en souviendrez.

Le petit n’allait vraiment pas bien ce matin et c’est légitime que cela vous angoisse et que vous ne soyez pas à 100% concentré.e. Voyons quelle est la tâche vraiment primordiale de la journée ? Vous aviez prévu de répondre à deux annonces ? OK quelle est la plus urgente ? Tout le reste pourra attendre, de toute façon vu votre niveau d’angoisse vous ne pourrez pas faire mieux.

Bon il faut vraiment que cette présentation soit finie pour demain, voyons comment procéder, par quoi est-ce que vous devez commencer, quel est le plan d’action ? OK, alors vous attaquez la phase 1 et après chaque phase vous vous accordez 10 minutes de pose montre en main, allez ça va le faire.

Alors ? Vous la sentez la différence. A vrai dire j’ai utilisé des exemples tellement courant qu’il se pourrait même que vous ressentiez la pression descendre d’un cran et le bien que ça provoque en vous.

Dans ces quelques exemples je vous ai simplement prouvé qu’il est parfaitement possible de faire preuve de bienveillance envers vous-même afin de faire baisser la pression, le stress, l’angoisse et ainsi au lieu de mettre le cerveau en mode protection, simplement lui dire “OK mon ami, je comprends qu’en ce moment je t’en demande un peu beaucoup, c’est pas grave, on va faire le tri ensemble et on va y aller en douceur.” Votre cerveau va alors beaucoup moins ressentir ce phénomène d’agression et se remettre à coopérer gentiment.

Les astuces pour booster sa concentration

Vous l’aurez compris, comme pour la procrastination il est inutile de lutter en frontal. Dire à quelqu’un de constamment distrait “Ben c’est facile, il suffit de rester concentré”, c’est comme dire à fumeur “Ben c’est facile d’arrêter de fumer, il suffit de ne plus acheter de cigarettes !” ou à une personne en surpoids “Ben c’est facile de maigrir, il suffit de moins manger”. Si c’était si facile, les spécialistes n’auraient pas autant de patients dans leurs cabinets venus chercher la solution à leurs troubles de l’attention.

Il existe pourtant des astuces pour tâcher de calmer ce phénomène de papillonnage intempestif, qui peut pourrir véritablement la vie.

Le smartphone

Le smartphone sujet de distraction
Le smartphone, source de nombre de distractions

Commençons par l’outil de malheur, celui qui nous pollue le cerveau à longueur de journée, j’ai nommé, le smartphone !

Question distraction, ses capacités sont quasi infinies, les mails qui popent, en permanence, les notifications des 50 applications installées, pour vous rappeler un rendez-vous dans une semaine, vous féliciter pour la qualité de votre sommeil hier, vous rappeler que cela fait une semaine que vous n’êtes pas aller courir, vous faire part d’une super promo temporaire, vous dire que votre copain Arthur vient de publier une nouvelle story sur Instagram, vous annoncer la dernière Breaking News ou vous dire que votre jauge de vie dans Candy Crush est à nouveau pleine !! Résultat il sonne en moyenne 1 fois toutes les 10 minutes.

Et évidemment ce n’est pas moi qui vais vous apprendre que vous avez développé un formidable réflexe de Pavlov, dégainant instantanément la machine au moindre bip.

Mon conseil, et vraiment, je vous garanti que ça va vous faire un bien fou : stoppez tout ce que vous êtes en train de faire, stoppez votre lecture, et saisissez immédiatement votre téléphone, allez dans les paramètres et désactivez les notifications de toutes vos applications. Savez-vous que même dans WhatsApp, vous pouvez sélectionner les groupes pour lesquels vous voulez être notifié d’un nouveau message et ceux qui ne vous intéressent pas ou moins ? Faites-le, vraiment, ça va vous changer la vie.

Vous pouvez également installer l’application Forest. C’est une petite application toute bête dans laquelle vous plantez un arbre et vous déterminez en combien de temps il doit pousser. Une fois planté, il vous est interdit de toucher à votre téléphone sous peine de tuer l’arbre ! L’idée étant alors de constituer une grande forêt avec tous ces moments de concentration durant lesquels vous vous serez discipliné pour ne pas toucher à votre téléphone !

Ordonner son espace de travail

Alors beaucoup disent que l’on travaille mieux et plus sereinement dans un espace bien propre et ordonné. Je ne les contredit pas. Mais je ne donnerai pas de leçon sur ce point. L’idée étant de dire que du coup on a moins de sujets de distraction sous les yeux et on retrouve plus facilement ses affaires.

Etant moi-même une bordélique compulsive, j’avoue qu’un espace de travail trop aseptisé a tendance à me stresser, je ne me sens pas dans mon élément. Et étant parfaitement capable de m’y retrouver dans mon bazar, ce n’est pas une source de perte de temps.

Cependant, je ne doute pas que cela facilite les choses pour de nombreuses personnes, alors je vous laisse tester !!!

Trouver une motivation

Ah ben oui. Parce qu’hormis les trous de mémoire, vous avouerez que la plus part du temps, ces tâches sur lesquelles on bute et sur lesquelles on a beaucoup de mal à se concentrer, ce sont les plus barbantes (pour rester polie), celles qui sont longues et demandent un travail assez intense et pas toujours intéressant de prime abord.

Je vous l’accorde, revoir son CV de fond en comble n’a rien de réjouissant, surtout quand on en a une première version qu’il serait tellement plus simple de copier/coller…

La concentration
Si il s’agissait de trouver une motivation à chaque chose ?

Et si l’astuce était justement de trouver un intérêt, de les rendre intéressantes ces tâches et leur donner une forte valeur ajoutée pour vous même ?!

Reprenons ce fameux rapport oui il est long, ennuyeux, et puis après tout, c’est encore vous qui vous farcissez ce boulot alors que Machin aurait très bien pu le faire lui !!!

Et si ce rapport, rendu dans les temps et aux petits oignons, vous permettait de montrer à votre hiérarchie que vous êtes bien plus efficace que ce fameux Machin ! Et puis à y regarder d’un peu plus prêt, il semblerait qu’un élément ait échappé à tout le monde, il se pourrait que demain vous ameniez une vision tout à fait différente que celle qu’attendait la direction et que finalement votre sérieux soit particulièrement apprécié.

Soudainement, ce travail chiant et rébarbatif devient bien plus intéressant, votre cerveau a trouvé un intérêt et d’un seul coup il accepte de coopérer et de fonctionner à plein régime.

Bon pour le CV je ne vous fais pas un dessin sur la motivation à lui attribuer. Evidemment, vous serez bien plus motivé sir le poste vous intéresse vraiment, malheureusement il y a toujours des offres plus intéressantes que d’autres. Je vous propose donc de commencer par la moins intéressante, et de vous motiver en vous disant que dès que celle là est terminée vous pourrez vous attaquer à celle qui vous motive vraiment !

Alors ? On en pense quoi de cette astuce ? Vous auriez pensé à voir les choses sous cet angle ?

Voir le but

On ne peut malheureusement pas toujours trouver de motivation, malgré tous nos efforts. Et même si je reste persuadée que c’est toujours possible. Mais bon, ça fait des jours que vous luttez, que rien ne sort, et que vous ne parvenez pas à vous concentrer plus de 10 minutes sur cette fiche d’impôts.

Pas de soucis, vous allez commencer par le découper en phases. Cela va déjà vous permettre d’ordonner vos idées et détecter ce qu’il vous manque comme informations par exemple. Ça vous permettra d’éviter une nouvelle frustration une fois que vous tomberez dessus, et donc une nouvelle occasion de décrocher et passer à une autre idée.

Une fois le plan de bataille établi, vous allez vous donner pour objectif de faire la phase 1 (réunir toutes mes fiches de paye de l’année, et mes différents justificatifs), et puis vous vous accorderez une pose réseaux sociaux, ou jeux vidéo, ou email de 10 ou 15 minutes. Et ensuite vous attaquerez la phase 2 (remplir le formulaire en ligne).

Et d’un seul coup votre cerveau comprend où vous voulez aller, il comprend qu’il y a bien une fin à cette tâche. Il comprend même qu’il va avoir le droit à des distractions régulières ! Il va donc accepter de coopérer et vous accorder plus de 10 minutes de son attention.

Faire des listes

Aaaaahhh !! Alors autant question organisation de mon espace de travail je suis au niveau -12, autant question listes, je suis passée pro !!! Je ne fais rien sans liste !!

Analyser une annonce
Faire des listes de tâche pour ordonner ses idées

Justement parce que je sais que j’ai la capacité de concentration d’un enfant de 2 mois, je liste tout, sinon dans 10 minutes je serai passée à autre chose et j’aurai oublié la première idée.

Et l’astuce est de trouver un moyen de les laisser accessibles en permanence ces listes. Au bureau il s’agit d’un tableau sur lequel je colle des post-its dans 3 colonnes, “A faire”, “En cours”, “Fini”, ou mon cahier que je traîne partout en réunions. A la maison, c’est un tableau noir dans la cuisine, ou des morceaux de papier un peu partout dans la maison (je dois vous rappeler ma capacité à organiser mon espace ?). Pour le blog c’est aussi un cahier dans lequel certaines pages sont dédiées à la liste des sujets que j’ai envie de traiter.

Et ça marche !

L’idée est de ne pas vous éparpiller et faire les choses dans l’ordre. Pour vous dire à quel point c’est efficace, il m’arrive de délaisser mon tableau à post-its parfois et d’un seul coup je me retrouve submergée de “tu as pensé à ça ? tu as fait ça ? et ça c’est fait ?” et je réalise que j’en ai oublié la moitié alors qu’entre temps j’ai fait plein d’autres choses. Alors comme dans les films américains mon regard se porte sur mon tableau, gros zoom sur les colonnes vides ou des vieilles tâches finies depuis des jours et je réalise que ça fait une semaine que je l’ai délaissé et que tout est parti en vrille.

Dans ce cas pas de panique, on dégaine les post-its et on est reparti, on note, on liste et on ordonne. Et vous verrez que d’un jour sur l’autre vous allez même changer l’ordre de vos post-its, parce que d’un jour sur l’autre les urgences changent donc votre concentration doit se porter sur d’autres sujets.

S’accorder des pauses/récompenses

Nous en avons un peu parlé tout à l’heure, mais oui, le fait de savoir que l’effort de concentration que vous avez à fournir ne va pas être un effort continue jusqu’à ce que mort s’en suive est hyper motivant pour le cerveau. Il sait qu’il y a la lumière au bout du tunnel, il sait qu’il aura le droit à sa pause distraction, il va donc coopérer plus facilement.

Mettez vous des jalons, soit par tâche soit temporels (20 minutes de travail par exemple) et à chaque fin de tâche ou chaque fin de période de temps, accordez vous un certains temps pour faire autre chose.


Et bien mine de rien, j’ai réussi à rester concentrée presque 3 heures non-stop pour écrire cet article !! Et vous savez comment j’ai fait ?! Parce que je me suis dis que si je finissais cet article ce matin, cela me permettrait de me mettre à un nouveau hobby cet après-midi ! Et d’un seul coup mon cerveau lui-même s’est mit à me dire “non non non, on ne va pas regarder Facebook, revient ici, plus vite ce sera terminé, plus vite tu pourras aller t’amuser !!!”

Et vous ? Avez-vous ce même problème de concentration ? Avez-vous des recettes ? Allez-vous tester celles que je vous recommande ? N’hésitez pas à nous partager vos commentaires et en attendant, je vous dis à très bientôt les Serial Jobbers !

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